5 Benefits
ジャーナリングの主な効果5つ
ジャーナリングの効果として、よく挙げられるものを5つご紹介します。どれも特別な才能はいらず、書く習慣そのものから生まれていきます。
それぞれ、「なぜそうなるのか」の理由もあわせて解説します。理由がわかると、続けるモチベーションにもつながります。
心の整理ができる
頭の中にあるものを紙に書き出すと、考えごとが目に見える形になります。もやもやが言葉になるだけで、気持ちが少し軽くなります。
WHY ─ なぜそうなるのか
頭の中だけで考えていると、同じ悩みが、ぐるぐると回り続けやすくなります。紙に書き出すと、悩みを自分の外に置いて、少し離れた場所から眺められます。「抱えたまま考える」から「並べて眺める」に変わることが、整理につながるといわれています。
ストレスとの付き合い方が変わる
いやなことがあった日も、その気持ちを紙に書き出すと、落ち着きを取り戻しやすくなります。気持ちに飲み込まれる時間が、短くなっていきます。
WHY ─ なぜそうなるのか
もやもやした感情は、正体がわからないまま抱えていると、大きく感じられがちです。書くことで感情に名前がつくと、「自分はいま、これが不安だったのか」と輪郭が見えてきます。感情を言葉にすると気持ちが落ち着きやすい、という報告もあります。ストレスが消えるわけではありませんが、付き合い方が変わっていきます。
自己理解が深まる
書いたものを読み返すと、自分の考え方のくせや、本音に気づけます。「自分はこれを大事にしていたのか」という発見が、積み重なっていきます。
WHY ─ なぜそうなるのか
人に見せない前提で書くと、ふだんは言えない本音が、そのまま紙の上に出てきます。さらに読み返すと、くり返し登場する言葉やテーマに気づけます。何度も出てくるものは、自分が本当に気にしていることです。書く、読み返す、をくり返すほど、自己理解は深まっていきます。
思考が整理され、アイデアが生まれる
考えがまとまらないときも、書きながら考えると、頭の中がほどけていきます。書いている途中で、思いがけないアイデアが出てくることもあります。
WHY ─ なぜそうなるのか
頭の中で一度に考えられる量には、限りがあります。書き出してしまえば、覚えておく負担が減り、考えることに集中できます。また、手を動かして書いていると、書いた言葉が次の連想を呼び、考えがつながっていきます。「考えてから書く」のではなく、「書きながら考える」からこそ、アイデアが生まれやすくなります。
行動が変わる
本音に気づくと、やりたいことの輪郭が、はっきりしてきます。次の一歩が見えるので、行動に移しやすくなります。
WHY ─ なぜそうなるのか
行動できない理由の多くは、「本当はどうしたいか」が曖昧なことにあります。ジャーナリングで本音が言葉になると、望みが具体的になり、やることが自然と絞られていきます。書いたことは意識に残るので、日々の小さな選択も、少しずつ本音に沿ったものに変わっていきます。
