5 Reasons
効果が出ない5つの書き方と直し方
「意味ない」と感じるとき、多くは書き方のどこかに、つまずきがあります。よくあるものを5つ挙げて、それぞれ「なぜ効かないのか」と「こう直す」をセットで解説します。
どれも、才能や根性の問題ではありません。ちょっとした向き合い方の違いなので、気楽に読み進めてください。
きれいにまとめようとしている
文章を整えよう、正しく書こうとすると、手が止まりがちになります。頭で考えてから書くので、当たり障りのない言葉ばかりが並びます。
WHY ─ なぜ効かないのか
きれいに書こうとするほど、本音は奥に引っこみます。ジャーナリングの効果は、飾らない本音が出てくることから生まれます。整った文章を書く時間は、本音に触れる時間には、なりにくいのです。
FIX ─ こう直す
誤字も脱字も気にせず、頭に浮かんだ順のまま、手を止めずに書いてみてください。誰にも見せないので、言葉づかいも自由で大丈夫です。基本の書き方は「ジャーナリングのやり方」で、5ステップにまとめています。
出来事の記録だけで、感情に触れていない
「今日は会議があった」「夜に外食した」というように、やったことだけを書いていませんか。日記としては十分ですが、それだけだと変化を感じにくくなります。
WHY ─ なぜ効かないのか
ジャーナリングの効果は、事実そのものより、それをどう感じたかに触れることから生まれます。出来事だけで終えると、自分の内側にある気持ちに、目が向きません。気持ちの整理も、自己理解も、進みにくくなります。
FIX ─ こう直す
出来事を書いたら、「そのとき、どう感じたか」を一言だけ添えてみてください。「うれしかった」「もやもやした」で十分です。事実に気持ちがくっつくと、書く意味がはっきりしてきます。
ネガティブを書いて、そのまま放置している
いやなことや不満を書き出すのは、それ自体は悪いことではありません。ただ、吐き出して終わりだと、気持ちが沈んだまま残ることがあります。
WHY ─ なぜ効かないのか
ネガティブな感情を書くと、一時的にすっきりします。けれど書きっぱなしだと、そのいやな気持ちを、もう一度なぞるだけで終わってしまうこともあります。「書いたのに、かえってしんどい」と感じる原因の、ひとつです。
FIX ─ こう直す
吐き出したあとに、軽く読み返してみてください。そして「本当はどうしたいか」を、一行だけ書き添えます。この一行があると、気持ちが前を向きやすくなります。もし書くほどつらくなるなら、無理に続けなくて大丈夫です。
書く頻度が、バラバラになっている
思い立った日だけ書いて、あとは何週間も空く。そんな書き方だと、効果を感じる前に、やめてしまいがちです。
WHY ─ なぜ効かないのか
自己理解や行動の変化は、書いたものを読み返す積み重ねから、少しずつ育っていきます。間隔が空きすぎると、前に何を書いたか思い出せず、その積み重ねが途切れてしまいます。単発の記録では、効果は感じにくいのです。
FIX ─ こう直す
毎日でなくて構いません。「朝の5分だけ」など、続けやすい形をひとつ決めてみてください。書けない日があっても、翌日また書けば続いています。量より、細く長くを目安にしてください。
書きっぱなしで、読み返していない
書いたら書いたまま、ノートを閉じていませんか。読み返さないと、せっかくの気づきが、流れていってしまいます。
WHY ─ なぜ効かないのか
読み返すと、くり返し出てくる言葉やテーマに気づけます。何度も登場するものは、自分が本当に気にしていることです。読み返しをとばすと、この発見のチャンスを、まるごと逃してしまいます。
FIX ─ こう直す
週の終わりに、その週に書いたものをまとめて読み返してみてください。そして気づいたことを、一行だけ書き添えます。この一行が、自己理解と行動の変化につながっていきます。
